Vivre l’hiver sereinement quand on est senior : conseils essentiels pour la santé et le quotidien

À mesure que les températures baissent, certaines difficultés peuvent s’accentuer chez les personnes âgées. Avec l’âge, la capacité du corps à réguler sa température diminue et le système immunitaire s’affaiblit, ce qui les rend plus vulnérables à certaines infections ou au froid intense.

De plus, les journées plus courtes et l’isolement peuvent peser sur le moral, tandis que les surfaces glissantes dues à la pluie, au gel ou à la neige augmentent les risques de chutes.

Un logement bien préparé est un des piliers d’un hiver serein. Voici les points essentiels :

Chauffer de manière sûre et confortable

Veillez à maintenir une température homogène et confortable dans les pièces de vie. Selon les recommandations santé, une température autour de 20 °C environ est idéale pour le confort des seniors et contribue à prévenir les baisses de température corporelle.

Quelques gestes pratiques :
• Fermer les rideaux le soir pour réduire les pertes de chaleur ;
• Boucher les courants d’air autour des fenêtres et portes ;
• Vérifier le bon fonctionnement des systèmes de chauffage avant les grands froids.

Limiter les risques chez soi

L’hiver favorise certains risques domestiques comme les chutes ou la sécheresse de l’air à cause du chauffage.
• Évitez les tapis glissants ou instables ;
• Installez un éclairage suffisant pour circuler sans heurts ;
• Placez des tapis antidérapants dans les pièces d’eau.

La règle des couches reste une excellente approche contre le froid : un sous-vêtement thermique, un pull ou une veste chaude, puis une couche protectrice extérieure. Cela aide à retenir la chaleur corporelle sans surchauffer inutilement.

Pour les sorties, n’oubliez pas chaussures antidérapantes, bonnet, écharpe et gants — particulièrement utiles pour protéger les extrémités du corps, qui perdent facilement de la chaleur.

Manger des plats chauds et nutritifs aide non seulement à garder la chaleur, mais aussi à soutenir le système immunitaire lorsque les virus circulent davantage. Intégrez :

• des soupes riches en légumes,
• des plats complets avec protéines, fibres et vitamines,
• des fruits riches en vitamine C.

Même si la sensation de soif diminue en hiver, il est important de rester hydraté, car l’air sec (du chauffage notamment) peut favoriser la déshydratation. Boire régulièrement de l’eau, des tisanes ou du bouillon chaud est bénéfique pour le confort et la santé globale.

Le froid ne doit pas devenir une excuse pour la sédentarité. L’activité physique douce, même à l’intérieur, est essentielle pour :

• renforcer la circulation sanguine,
• conserver la mobilité,
• stimuler l’humeur.

Quelques idées simples :

• marcher dans la maison ou dans un centre commercial,
• faire des étirements légers,
• pratiquer une séance de gymnastique douce adaptée.

Rester actif aide à conserver une bonne autonomie et à réduire les risques de chute.

L’hiver peut parfois peser sur l’état d’esprit, notamment à cause de la solitude ou du manque de lumière naturelle. Il est important de :

• maintenir des contacts réguliers avec la famille ou les amis ;
• programmer des appels vidéo ou des visites ;
• participer, si possible, à des activités de groupe ou à des ateliers en résidence.

Un environnement social riche contribue à renforcer le moral et atténue le sentiment d’isolement.

Les infections respiratoires, comme la grippe ou la bronchite, sont plus fréquentes en hiver et peuvent être particulièrement sévères pour les seniors.

Les professionnels de santé recommandent de :

• faire le vaccin contre la grippe chaque année ;
• vérifier que les rappels pour le COVID-19 ou la pneumonie sont à jour.

Ces gestes simples permettent de réduire les risques de complications pendant la saison froide.

Lorsqu’il fait froid ou qu’il y a du gel, les surfaces extérieures deviennent glissantes, augmentant nettement les risques de chutes, qui peuvent être graves à tout âge, et encore plus pour les seniors.
Pour les promenades :

• privilégiez les chaussures à semelles antidérapantes ;
• évitez les sorties lorsque la température est très basse ou que la surface est verglacée ;
• utilisez un accompagnement si nécessaire.

Dans le cas de chemin glissant, il est souvent plus sûr de rester à l’intérieur et de profiter d’activités sociales ou physiques adaptées en lieu sûr.

L’hiver ne se gère pas au jour le jour. Quelques bonnes habitudes en amont permettent d’éviter bien des imprévus :

• vérifier les installations de chauffage avant la saison froide ;
• préparer une réserve de produits essentiels (nourriture, médicaments) ;
• maintenir un équipement domestique sûr (détecteurs de fumée et de monoxyde de carbone et éclairage adapté).

L’hiver peut être une saison douce et agréable, même pour les seniors, lorsqu’on anticipe ses défis. En combinant un intérieur confortable, une alimentation adaptée, une activité physique régulière et des liens sociaux forts, on fait bien plus que “survivre” à l’hiver : on le vit pleinement.

Prendre soin de soi ou d’un proche en cette saison, c’est appliquer des gestes simples au quotidien qui favorisent le confort, la sécurité et le bien-être.

Et surtout : n’oubliez jamais que rester connecté, physiquement et socialement, est l’un des meilleurs remèdes contre les rigueurs de l’hiver.